Hey ihr Lieben, kennt ihr das? Das Tagebuch liegt aufgeschlagen auf dem Küchentisch, der Tee dampft, der Stift ist schon in der Hand, und dann kommt dieser eine Gedanke: Worüber soll ich eigentlich schreiben? Die Frage, was man in ein Tagebuch schreibt, hat mich selbst monatelang gebremst. Heute weiß ich, dass die Antwort viel kleiner ist, als ich dachte, und genau davon erzähle ich euch hier.
Was schreibt man in ein Tagebuch, wenn scheinbar nichts passiert ist?
Als ich angefangen habe, dachte ich, ein Tagebuch sei für große Dinge da. Für den ersten Kuss, die Trennung, die Reise nach Portugal. An einem normalen Dienstag, an dem ich in der Kita gearbeitet, eingekauft und abends auf dem Sofa gesessen hatte, fand ich nichts, das sich lohnte. Also habe ich nichts geschrieben. Drei Wochen lang.
Das Problem war nicht der Tag. Das Problem war meine Vorstellung davon, was ein Eintrag sein muss. Ein Tagebuch ist kein Bericht für die Nachwelt und keine Chronik, die vollständig sein muss. Es ist eher ein Ort, an dem ihr euch selbst zuhört. Und dafür reicht ein Satz.
Was schreibt man also in ein Tagebuch rein, wenn der Tag unspektakulär war? Zum Beispiel das: Was hat mich heute kurz innehalten lassen? Wer hat mich zum Lachen gebracht? Was hat mich geärgert, obwohl es eigentlich eine Kleinigkeit war? Gerade die kleinen Momente sind es, die man nach einem Jahr wieder liest und denkt: Ach ja, so war das.
Wenn ihr ganz am Anfang steht, lege ich euch meinen Beitrag ans Herz, wie man am besten ein Tagebuch anfängt. Dort geht es um Heft, Stift und den allerersten Satz. Hier geht es um alles, was danach kommt.
Klassisches Tagebuch: den Tag erzählen und Gedanken sortieren
Die älteste Form ist die einfachste: Ihr erzählt euch selbst, wie der Tag war. Nicht vollständig, sondern das, was hängen geblieben ist. Mir hilft dabei eine kleine Gliederung, die ich gar nicht bewusst abarbeite, die aber oft von selbst entsteht.
Was passiert ist. Zwei, drei Sätze reichen. „Heute hat Emil im Morgenkreis zum ersten Mal von sich aus erzählt.“ So etwas vergesse ich sonst innerhalb einer Woche.
Wie es sich angefühlt hat. Das ist der Teil, den viele weglassen, und der eigentlich wichtigste. Nicht nur „Der Tag war stressig“, sondern: „Ich war gereizt, weil ich das Gefühl hatte, allen hinterherzulaufen.“
Was ich daraus mitnehme. Manchmal ist es eine Erkenntnis, manchmal nur eine Frage. Beides ist gut.
In meinem Job als Erzieherin passiert an einem Tag unglaublich viel, und vieles davon nehme ich mit nach Hause, ohne es zu wollen. Das Aufschreiben ist für mich wie Ausräumen. Was auf dem Papier steht, muss nicht mehr im Kopf kreisen. Wie meine freien Stunden neben der Arbeit aussehen und warum das Schreiben einen festen Platz darin hat, habe ich in einem Einblick in meinen Alltag erzählt.
Übrigens: Auch Gerüche und Geräusche gehören ins Tagebuch. Der Duft von frisch gemähtem Gras oder das Klappern der Heizung im Altbau holen eine Erinnerung oft schneller zurück als jedes Datum. Warum das so ist, steht im Beitrag über die Magie der olfaktorischen Wahrnehmung.
Journaling-Methoden: Dankbarkeit, Ziele und kleine Rituale
Wer ein Journal führen möchte, aber mit dem leeren Blatt hadert, findet in festen Methoden einen Rahmen. Journaling ist dabei nichts anderes als das englische Wort fürs Tagebuchschreiben, meist mit etwas mehr Struktur. Ich habe einige ausprobiert. Nicht alle sind geblieben, aber jede hat mir etwas gezeigt.
Das Dankbarkeitstagebuch
Jeden Abend drei Dinge, für die ihr dankbar seid. Das klingt kitschig, ich weiß. Am Anfang standen bei mir auch Sachen wie „Kaffee“ und „Sonne“. Nach ein paar Wochen wurden die Einträge genauer: „Dass Anna mir heute ungefragt die Tür aufgehalten hat, als ich die Arme voller Bastelzeug hatte.“ Ich habe gemerkt, dass ich tagsüber anfange, nach solchen Momenten Ausschau zu halten. Das ist für mich der eigentliche Effekt.
Morgenseiten
Die Idee stammt von der amerikanischen Autorin Julia Cameron aus ihrem Buch „Der Weg des Künstlers“: Jeden Morgen drei Seiten von Hand schreiben, ohne nachzudenken, ohne zu korrigieren, einfach alles, was im Kopf ist. Ich schaffe selten drei Seiten. Aber eine Seite vor dem Frühstück räumt den Kopf erstaunlich gut auf.
Ziele und Fragen
Manche schreiben ihre Ziele auf und schauen jede Woche, was daraus geworden ist. Beim Bullet Journal, das der Designer Ryder Carroll entwickelt hat, verbinden sich Aufgabenlisten, Termine und kurze Notizen in einem Heft. Mir persönlich ist das zu sehr Kalender. Aber ich kenne viele, die genau so ihren Alltag sortieren.
Ich schreibe außerdem gern einen Spruch oder Satz an den Rand, der mich gerade beschäftigt. Wie Worte so zu einer Art Kompass werden können, erzähle ich in Sprüche leben: wenn Worte zum Kompass für den Alltag werden.
Tagebuch schreiben: Ideen und Fragen für tiefere Einträge
Manchmal reicht der Tag nicht. Dann helfen mir Fragen, die tiefer gehen. Man nennt sie beim Journeln oft Prompts, also Schreibimpulse. Ich habe mir eine kleine Sammlung angelegt, aus der ich ziehe, wenn ich nicht weiterweiß.
- Was habe ich heute gedacht, aber nicht gesagt?
- Wofür hätte ich mir heute mehr Zeit gewünscht?
- Welche Entscheidung schiebe ich gerade vor mir her, und was macht sie so schwer?
- Was würde ich meinem Ich von vor fünf Jahren über diese Woche erzählen?
- Wann habe ich mich heute ganz bei mir gefühlt?
- Welcher Mensch fehlt mir gerade, und warum?
- Was hat sich heute leichter angefühlt als erwartet?
Ihr müsst nicht alle beantworten. Eine Frage pro Abend reicht völlig.
Dass Schreiben guttun kann, ist übrigens nicht nur ein Bauchgefühl. Der amerikanische Psychologe James W. Pennebaker hat ab den 1980er-Jahren untersucht, was passiert, wenn Menschen über belastende Erlebnisse schreiben. In seinen Studien schrieben die Teilnehmenden an wenigen aufeinanderfolgenden Tagen jeweils etwa eine Viertelstunde über ihre tiefsten Gedanken und Gefühle. Viele berichteten danach, sich entlastet zu fühlen. Wichtig ist mir dabei: Ein Tagebuch ersetzt keine Therapie und keine Ärztin. Wenn euch etwas über längere Zeit schwer auf der Seele liegt, holt euch bitte Unterstützung.
Noch eine Form will ich erwähnen, weil sie oft vergessen wird: funktionale Tagebücher. Wer etwa ein Diabetes-Tagebuch führt, schreibt Blutzuckerwerte, Mahlzeiten, Insulin und Bewegung auf. Was genau hineingehört, besprecht ihr am besten mit eurer Ärztin oder eurem Arzt. Auch ein Schlaftagebuch oder ein Lesetagebuch folgen diesem Prinzip. Sie sind weniger persönlich, aber genauso wertvoll.
Auf meinen Seiten landen mit der Zeit auch Sätze, die ich mir merken will, weil sie etwas über mein Leben erzählen. Einige davon habe ich in Weisheiten, die ich im Leben gelernt habe gesammelt.
Ein Tagebuch ist kein Bericht für die Nachwelt. Es ist ein Ort, an dem ihr euch selbst zuhört, und dafür reicht ein Satz.
So bleibt ihr langfristig dran
Das Schwierigste am Tagebuch ist nicht der Anfang, sondern die dritte Woche. Da ist der Zauber des neuen Hefts verflogen, und der Alltag drängelt. Ein paar Dinge haben mir geholfen, nicht wieder aufzuhören.
Ein fester Moment. Bei mir ist es der Abend, nach dem Zähneputzen, mit einer Kerze auf dem Nachttisch. Das Ritual ist inzwischen fast wichtiger als der Text.
Kleine Erwartungen. Ein Satz zählt. Wirklich. An müden Tagen steht bei mir manchmal nur: „Heute war zu viel. Morgen ist neu.“
Keine Perfektion. Durchgestrichene Wörter, Kaffeeflecken, schiefe Zeilen, alles gehört dazu. Niemand bewertet euer Tagebuch.
Lücken verzeihen. Wenn ihr eine Woche nicht geschrieben habt, fangt einfach beim heutigen Tag wieder an. Nachholen müsst ihr nichts.
Zurückblättern. Einmal im Monat lese ich, was ich vor vier Wochen geschrieben habe. Oft merke ich dabei, wie sich Sorgen aufgelöst haben, die damals riesig waren.
Manchmal entdecke ich beim Zurückblättern sogar Muster, an die ich nie gedacht hätte. Bestimmte Zahlen, die mir an schweren Tagen begegnet sind, zum Beispiel. Was mir dabei die Engelszahl 38 bedeutet, habe ich an anderer Stelle aufgeschrieben. Ob das Zufall ist? Keine Ahnung. Aber ohne mein Tagebuch hätte ich es nie bemerkt.
Und jetzt seid ihr dran. Nehmt euch heute Abend fünf Minuten, schreibt einen einzigen Satz über euren Tag und schaut, was passiert.
Alles Liebe, eure Mareike